Bed Rotting: o hábito que pode prejudicar sua carreira

Entenda como o hábito de passar longas horas na cama pode ser um sinal de alerta emocional e afetar diretamente sua vida profissional.

Nos últimos tempos, um novo termo tem ganhado força nas redes sociais: bed rotting, algo como "apodrecer na cama". A expressão é usada, principalmente por jovens, para descrever o hábito de passar longos períodos na cama, não necessariamente dormindo, mas assistindo séries, mexendo no celular ou apenas “vegetando”. À primeira vista, isso pode parecer um momento de autocuidado ou descanso necessário, mas quando esse comportamento se torna recorrente, pode sinalizar algo mais profundo e perigoso, inclusive com impacto direto na vida profissional.

Afinal o que é "bed rotting"?

O termo surgiu entre usuários da geração Z e ganhou destaque em plataformas como TikTok e Twitter. Diferente do descanso tradicional, o bed rotting não tem um propósito claro, como dormir para recuperar energia ou relaxar após um dia difícil. Trata-se, na verdade, de uma fuga uma forma de se desconectar do mundo, evitar responsabilidades ou silenciar emoções incômodas.

A cama, nesse contexto, vira refúgio. Mas um refúgio que, se prolongado demais, pode deixar de ser conforto e se tornar prisão.

Por que isso se tornou tão comum?

Vivemos numa era marcada pelo excesso: excesso de informações, de cobranças, de estímulos e de expectativas. Ao mesmo tempo, muitos enfrentam jornadas exaustivas, insegurança no mercado de trabalho, crises existenciais e dificuldades emocionais. Com tanta pressão externa e interna, o corpo e a mente naturalmente pedem pausa.

O problema é que, muitas vezes, essa pausa vem sem planejamento, sem propósito e sem fim o que leva à estagnação. O bed rotting surge, então, como resposta ao esgotamento, à ansiedade, à depressão ou até mesmo à sensação de vazio.

Quando o bed rotting se torna um sinal de alerta?

Todos nós temos dias em que só queremos ficar na cama. Isso é normal e até saudável em alguns momentos. Mas quando esse comportamento se repete com frequência, é importante ligar o sinal de alerta.

Alguns sinais de que o bed rotting pode estar mascarando um problema mais sério:

• Você evita compromissos importantes ou se atrasa com frequência.

• Sente que sua motivação para trabalhar ou estudar está cada vez menor.

• Usa a cama como uma forma de escapar de decisões, problemas ou interações sociais.

• Perde a noção do tempo enquanto está na cama, mesmo sem fazer nada produtivo.

• Sente culpa, frustração ou vazio após longos períodos nesse estado.

  
  

Nesses casos, o bed rotting pode estar relacionado a quadros como ansiedade, depressão, burnout ou desmotivação crônica. E esses fatores, se não forem tratados, acabam afetando diretamente a vida profissional.

O impacto na carreira

O hábito de passar horas na cama sem se engajar em atividades produtivas pode parecer inofensivo no início, mas a longo prazo pode prejudicar sua carreira de forma significativa.

1. Queda de desempenho: prazos não cumpridos, tarefas adiadas e falta de foco são consequências diretas da desmotivação e da exaustão.

2. Desorganização da rotina: horários bagunçados afetam o sono, a alimentação e a produtividade no trabalho.

3. Isolamento: evitar interações e responsabilidades pode enfraquecer relações profissionais e redes de apoio.

4. Estagnação: a ausência de ação compromete seu crescimento, aprendizado e desenvolvimento de novas habilidades.

5. Imagem profissional: a repetição de comportamentos como atrasos, ausências ou falta de energia pode impactar negativamente a forma como você é visto no ambiente de trabalho.

   
   

Além disso, quando o bed rotting é usado como uma tentativa de fugir de um ambiente profissional tóxico, ou de uma carreira que não faz mais sentido, é importante refletir sobre isso com profundidade. Ignorar o problema apenas prolonga o sofrimento e afasta soluções possíveis.

O que fazer ao invés de se entregar ao bed rotting?

Reconhecer o comportamento já é um grande passo. A partir disso, é possível buscar alternativas mais saudáveis para lidar com o cansaço emocional e mental. Aqui vão algumas sugestões:

• Estabeleça limites claros entre descanso e escapismo: descansar é necessário, mas com intenção. Tire um tempo para si, mas defina um limite.

• Crie uma rotina com pausas conscientes: ao longo do dia, separe pequenos momentos para caminhar, respirar fundo ou tomar um café. Isso pode evitar o colapso mental ao final do dia.

• Organize suas tarefas: dividir grandes objetivos em pequenas ações pode facilitar a execução e diminuir a ansiedade.

• Busque apoio profissional: a psicoterapia é um espaço seguro para entender as causas do seu comportamento, resgatar sua motivação e desenvolver estratégias de enfrentamento.

• Pratique o autocuidado ativo: ler, se movimentar, encontrar amigos, cozinhar — essas ações estimulam o cérebro, fortalecem a autoestima e trazem mais prazer à rotina.

O bed rotting pode parecer um simples hábito passageiro, mas quando se torna um padrão, pode ser o reflexo de algo mais profundo e prejudicial. Não se trata de demonizar o descanso, mas de olhar com mais atenção para os sinais que o corpo e a mente estão enviando.

Se você percebe que tem usado a cama como fuga, evite o autojulgamento. Em vez disso, pratique a autocompaixão e procure entender o que está por trás desse comportamento. O equilíbrio entre produtividade, descanso e bem-estar é possível e essencial para uma vida profissional saudável e significativa.